अली फज़ल ने नए फिटनेस वीडियो में दिखाया अपना शैडो बॉक्सिंग कौशल; जानिए इसके फायदे

अपनी झोली में मिर्जापुर और डेथ ऑन द नाइल जैसी परियोजनाओं के साथ, अभिनेता अली फज़ल ने फिल्म दर्शकों को प्रभावित करने में कामयाबी हासिल की है। बॉलीवुड और हॉलीवुड। अपने अभिनय कौशल के साथ, फुकरे स्टार अपने फिटनेस शासन की बात करते समय सख्त होते हैं।

चाहे वह अपने शरीर को शक्ति-आधारित दिनचर्या या भारोत्तोलन के साथ कंडीशनिंग करना हो, अली फज़ल व्यायाम के एक गतिशील सेट का पालन करता है। उनके द्वारा साझा किए गए नवीनतम फिटनेस वीडियो में, अभिनेता को शैडो बॉक्सिंग करते हुए देखा गया था, जो एक लड़ाकू खेल का एक हिस्सा है।

क्लिप में फजल को हवा में घूंसे मारते हुए पसीने में भीगते हुए दिखाया गया है। वीडियो साझा करते हुए, अभिनेता ने साझा किया कि वह युद्ध के खेल की कोशिश करते हुए अपने कदम और आंदोलन को ठीक करने का प्रयास कर रहे थे। फ़ज़ल ने लगभग 5 मिनट तक बिना किसी लक्ष्य के बॉक्सिंग का अभ्यास करना जारी रखा, इससे पहले कि वह इसमें महारत हासिल कर लेता।

उन्होंने कहा, ‘कदम और मूवमेंट फिक्स करना..एक-एक करके। यह लक्ष्यहीन छाया मुक्केबाजी के 5 मिनट के बाद है। हां, मैं थक गया हूं लेकिन मुझे इसमें से कुछ याद है। फॉलो-थ्रू पर काम करना होगा। ”

इसे नीचे देखें:

शैडो बॉक्सिंग क्या है?
सरल शब्दों में, शैडो बॉक्सिंग प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम का एक हिस्सा है जिसमें एक व्यक्ति अपने हाथों और पैरों को यह कल्पना करते हुए हिलाता है कि वे किसी से लड़ रहे हैं। हवा में घूंसे फेंकने का यह रूप पेशेवर सेनानियों और मुक्केबाजों के लिए एक दैनिक दिनचर्या है।

व्यायाम एक मजबूत शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले एक एथलीट को अपनी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है। इसके अलावा, कॉम्बैट सेट का अभ्यास करने से एक फाइटर की मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ाने में मदद मिलती है, जिसे पेशेवर मैचों के लिए फायदेमंद बताया जाता है।

शैडो बॉक्सिंग का अभ्यास मुक्केबाजों द्वारा रिंग के अंदर अपने विरोधियों से निपटने के लिए लड़ने की लय विकसित करने के लिए भी किया जाता है। न केवल लड़ाकू और मुक्केबाज बल्कि कई मार्शल आर्ट खिलाड़ी भी अपने फिटनेस शासन में शैडो बॉक्सिंग को शामिल करते हैं।

इंडियन एक्सप्रेस की एक रिपोर्ट के अनुसार, फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल, जो Pmftraining और Fit के संस्थापक भी हैं। भारत मूवमेंट एंबेसडर ने कहा, “यह (शैडो बॉक्सिंग) हवा में घूंसे फेंककर किया जाता है जैसे कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने की कोशिश कर रहे हों; यह दीवार के करीब आकर और अपनी परछाई पर मुक्का मारने का नाटक करके भी किया जा सकता है। ”

विशेषज्ञ ने कहा कि कंधे और हाथ की चोट से पीड़ित लोगों को व्यायाम करने से बचना चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शैडो बॉक्सिंग मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है, और इसे करने से किसी की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, और उचित चिकित्सा राय के बिना अभ्यास करने पर कंधे और हाथ की चोट खराब हो सकती है।

शैडो बॉक्सिंग क्यों फायदेमंद है?
फिटनेस विशेषज्ञ ने फिटनेस रूटीन में शैडो बॉक्सिंग को शामिल करने के कई लाभों पर प्रकाश डाला। वे नीचे सूचीबद्ध हैं:

  • यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है
  • मन और मांसपेशियों के समन्वय को बढ़ावा देता है
  • रूप और तकनीक में सुधार करता है
  • मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ाता है
  • संतुलन में सुधार
  • यह कंधों, बाहरी पार्श्वों, ग्लूट्स और सेराटस पूर्वकाल में भी ताकत बढ़ाता है।

शैडो बॉक्सिंग कैसे करें?
फिटनेस विशेषज्ञ का सुझाव है कि शुरुआती लोगों को शैडो बॉक्सिंग को 3 मिनट के व्यायाम के रूप में शामिल करना चाहिए। समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, एक बार जब क्षण परिपूर्ण होने लगते हैं।

नागपॉल ने कहा कि सेट को शीशे के सामने करने से तकनीक को सुधारने में मदद मिलती है और साथ ही गलती की पहचान भी होती है। वह धीमी शुरुआत करने और फिर गति बढ़ाने और समय के साथ तीव्रता बढ़ाने की सलाह देता है। नागपॉल इस बात पर जोर देते हैं कि शैडो बॉक्सिंग एक प्रमाणित और शिक्षित कोच के मार्गदर्शन में की जानी चाहिए।

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